[...] we wtorki i czwartki. W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji. moze tak: 1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- 7Nd-Plecy+biceps zapomnialem dodac ze mam mozliwosc cwiczyc na silowni w kazdym dniu ps.szukalem podobnych tematów na [...]
[...] http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych pytanie 1-czy mogę ten plan rozłożyć z 3 trzech na 6 szceść dni ? Czyli : -dzień1 klatka -dzień2 triceps -dzień3 plecy -dzień4 biceps -dzień5 nogi -dzień6 barki Jestem początkującym i robiąc np. klatkę z tricepsem w tym samym dniu,brakuje mi sił na [...]
3x w Tygodniu Cel Masa I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-6 Rozpietki na ławce skośnej w góre 4x10-8 Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Modlitewnik 4x10 Brzuch 3-4 serie II Plecy + Nogi Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Martwy Ciąg 3x10-8 Wyprosty nóg na [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, sztangielki, wyciąg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
witam Mam problem z rozwojem moich bicepsow strasznie ciezko mi to idzie cwicze 3 lata gdzies i nei chca cos rosnac moj plan wyglada tak: poniedzialek- klatkai biceps wtorek- przerwa sroda-barki i plecy czwartek- przerwa piatek-klatka i triceps sobota-nogi i przedrami niedziela-przerwa Moje cwiczenia na biceps to; 3 serie iginanie ramion na [...]
[...] dosć otłuszczony na brzuchu i klatce piersiowej.Boję się o to,że otłuszcze sie jeszcze bardziej zwłaszcza na piersiach.No i trening mam chyba do dupy .Ćwicze tak:1 dzień klatka,biceps,brzuch 2 dień barki,triceps,brzuch. i tak na przemian z dwoma dniami odpoczynku.Może jakis trening.Czy takie połączenie kreatyna+dieta białkowa to dobre [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ustaleniu mojej dietki ... Nie mam za bardzo pojęcia jaką dietę sobie zastosować, więc: mam aktualnie 16 lat 166 wzrostu waga 53kg To trochę marnie. Mam zakupiony produkcik o nazwie Magnum 8000 moim celem jest zwiększenie masy, oraz rozbudowę mięśni: Klatka piersiowa, ręce ( barki, triceps, biceps, etc. ) Na plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam A więc na starcie powiem, że jestem początkującym - od 2 miesięcy regularnie chodze na silownie (pn, śr,pt) i ćwicze poszczególne partie pn - klatka + biceps śr - barki + triceps pt - plecy + nogi, Wcześniej przez około rok ćwiczyłem raz w tygodniu na ławce klatke. Dodatkowo poza siłownią posiadam w domu ławke, drążek, hantle, gryf łamany, [...]
Witam. W internecie jest pełno tego typu "schematów" ale ja chciałbym uzyskać jeden a "oryginalny". Na siłownię chodzę dopiero 6 miesięcy. Ćwiczę : Barki , Triceps - Biceps , Klatka - Brzuch. Ostatnio kupiłem sobie - Scitec Nutrition Creatine http://www.okidoki.ee/ru/item/502843/ Crea-Bomb [...]
Witam, Mam Pytanie a mianowicie chciałem żebyście mi doradzili jak łączyć ćwiczenia. Czyli chodzi mi o to co z czym łączyć ? Chce ćw. 3x w tyg. i niewiem jak zmieścić wszystkie partie mięśniowe ? Myślałem żeby rzobić to tak ; Klatka\biceps\przedramie. Barki\triceps. Nogi\plecy\kaptury. ? Co o tym sądzicie
Mam do was prozbe. Zaczołem cwiczenia na siłowni po ok. 8 miesiecznej przerwie. Dodam ze wczesniej cwiczyłem przez 14 miesiecy i przestałem poniewaz nie maiłem czasu. Moja prozba dotyczy oczywiscie ułozenia planu na MASE . Potrzebuje plan na 3 dni w tygodniu i z wykluczeniam cwiczen nog poniewaz mam juz dosc wycwiczone i jestem po kontuzj. Tak ze [...]
Witam od 5 miesięcy uczęszczam na siłownie, mam ułożony plan od trenera personalnego i ćwiczę nogi, barki triceps,plecy, klatka biceps Od 2 miesięcy mam silne bóle podczas ćwiczeń szczególnie na biceps przy modlitewniku. Takie czynności jak podnoszenie klapy bagażnika czyli jak używam chwytu od dołu z jednej i drugiej strony mam ból jak nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spadło mi trochę tłuszczu z brzucha i ramion, a z nóg w ogóle? Ogólnie zawsze miałem sporo tłuszczu na udach i łydkach. Szczególnie przeszkadza mi fałda nad kolanem. Puści to w końcu? Dieta 210g białka 100g tłuszczy DT (plecy,nogi) 225g węglowodanów DT (klatka, biceps; barki, triceps) 215 g węglowodanów DNT 140g węglowodanó 4-5 posiłków dziennie
[...] 5 razy w tyg tylko tyle dni go interesuje obowiązkowo niedziela musi być wolna. jego dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps robił 2 razy w tygodniu a resztę partii robił raz w tygodniu(plecy barki nogi przedramię)miał to rozpisane na 6 dni w tyg .a teraz by chciał w środku [...]
[...] B 40%W 30%T 40%B Trening 6dni w tyg W tyg o 6 rano na czczo (mam 50 min na trening przed praca) Sob o 8 rano po sniadaniu Pon cardio 45min , puls staly 130 brzuch Wt silowy klatka barki Sr cardio 45 min puls staly 130 Czw silowy biceps triceps Pt cardio 45 min puls 130 Sb silowy nogi plecy plus 45 min cardio 130 puls Cel to redukcja do okolo [...]
Mam pytanie: czy podzial partii do trenowania ma duze znaczenie?? Moze byc taki? klatka+nogi biceps +barki triceps+plecy+przedramie co drugi trening brzuch Czy zalecali byscie inny(jaki)? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]
Witam. Ćwiczę 6 miesięcy. Mam 17 lat, 70kg wagi i 187 wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam trening na masę Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Wtorek: Nogi i biceps Czwartek: Klatka i triceps Sobota: Plecy i barki P.S 1 Przy jakich grupach mięśniowych ćwiczyć przedramię?? 2 Czy to prawda że najszerszy grzbietu można ćwiczyć przy [...]
DIETA / Potrzebuję pomocy.
